1.ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu 2.moje cwiczenia w domu trudno nazwać kulturystycznymi, ale cwiczyłem -klatka (rozpiętki, przenoszenie sztangieli w leżeniu, pompki na pufach (pająk?)) +triceps (francuskie w siadzie, prostowanie ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia, [...]
[...] 4x8, ewentualnie lekka progresja ciężaru. na koniec ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku biceps: jeśli 3 serie Ci wystarczą to ok, ale czasem zamieniaj sobie ćwiczenia - jest duża gama ćwiczeń na witę i ważne żeby z różnych stron ją atakować barki nawet ok, ale dobrze by było jakbyś czasem robił wyciskanie sztangi do potylicy albo [...]
[...] sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona. Czyli taki plan może zostać Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ?
[...] na przemian pon. 1 zestaw (bylo po 15 pow.) wt. 2 zestaw (tu 10 pow.) pia. 1 zestaw (tu 15 pow.) pon. 2 zestaw (10 pow.) i tak dalej. i tak przez 3 tyg teraz 4 leci. dokładnie nie bd opisywał całego szczegółowo jakie ćwiczenia i wgl. bym musiał przywieść plan do domu. nie zna go na pamięć. a chce masy bo wstyd t-shirt włożyć. a lato jest.
rozumiem po tym nic mi nie idzie do przodu. a powinno chodz troszke. moze cwiczenia zmienic albo caly plan fbw ? doradzie cos a nie wiezdzacie na mnie ze to zle czy tamto nie dopisalem tylko po to tu przyszlem na forum zeby mi ktos kto zna sie na tym poradzil. ja nie jestem doswiatczony w tym calym fbw.
[...] wspierać polskie firmy, a cena też ciekawa, choć nie wygląda zbyt profesjonalnie. Co do naszych treningów to nie należymy do żadnego klubu, ale znamy podstawy boksu, bo każdy z nas miał taki epizod. I jeszcze bardzo ważne pytanie. Jakie 2-3 ćwiczenia polecacie na wzmocnienie brzucha? Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2014-05-05 21:09:25
Wyciskanie siedzac obciaza kregoslup jeszcze bardziej niz stojac! Zreszta zacznijcie robic cwiczenia dynamiczne - sa o wiele zdrowsze. Viprosal stosowalem, bez rewelacji. Ortopeda, fizjoterapeuta, wyluzowac na 8-10 dni z ciezkimi cwiczeniami. Najpierw trzeba ustalic zrodlo bolu. Wskazany rezonans.
[...] ostre treningi i dyscyplina jeden za wszystkich wszyscy za jednego:D. Chcesz to ci mogę sam trening ułożyć, bo trochę już chodzę i dla mnie żaden kłopot;] Jak coś to piszcie na gg 42285760 Fajne ćwiczenia mamy jak będziesz chodzić możemy się wymienić kilkoma może coś innego macie. I nie martw się na pewno dasz sobie radę ;] Wierzę w ciebie :D
Siemanko, od jakiegoś czasu robie sobie aeroby z rana na czczo. Są to ćwiczenia dosyć intensywne, m.in dodałem do nich, wykroki z wyskokami, skoki na na murek o wys 60cm, przysiady, bieg bokserski z hantelkami 1-2kg. Czy powinienem zabezpieczyć się własnie bcaa? Czy moze nie koniecznie? Ogolnie jestem na utrzymywaniu wagi, przyczym staram się [...]
Dzieki za SOG'i!! Powtarzam jeszcze raz. Nie ćwicze na podwurzu oraz w ogrodzie tylko mam pomieszczenie do ćwiczenia a zdjęcia są robione na podwurku dlatego, że sprzatałem w tym właśnie pomieszczeniu i pomyślałem, że porobie zdjęcia sprzętu na którym ćwicze!! Zmieniony przez - Konop_men w dniu 2006-05-18 19:47:47
wszystko jest w atlasie duzo cwiczen przy uzyciu samych hantelkow, podzielone na wszystkie partie ciala, szczegolowo opisane, z animacjami, zeby bylo wiadomo jak robic... czego chciec wiecej? %) wybierz cwiczenia stamtad i sprobuj ulozyc plan i daj go tutaj to sie najwyzej poprawi
witam wydaje mi sie ze trochę nie doczytałeś o tym treningu zapożyczone z innego forum . RENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 [...]
[...] i skoncentruj się na danej grupie czyli udach ,skoro robisz nogi dwa razy w tygodniu zrób jeden trening cięższy z progresem ciężaru w miarę możliwości oczywiście załóżmy 3 ćwiczenia 3x6 powtórzeń a w ten 2 trening dorzuć jedno ćwiczenie zmniejsz zdecydowanie ciężary nawet do 50% maxa i zrób po 10 12 powtórzeń dynamicznych.Nie wiem jak wygląda [...]
A podczas stosowania jakaś specjalna dietka , więcej ćwiczeń( jestem zielona jeśli chodzi o wspomagacze ) czy wystarczy nie obżerać się i ćwiczenia te co zawsze??? Jeśli już się zdecyduje na kuracje to chciałaby żeby efekty były możliwie jak największe i najtrwalsze, pewnie wszyscy tego chcą. Na razie jeszcze się waham , trochę cienko u mnie z [...]
[...] że w przypadku lekkoatletów (np. biegacze) suplementacja nie ma sensu? Wyczytałem, że BCAA zalecane "przy uprawianiu takich dyscyplin jak biegi, maraton, triathlon, ćwiczenia złożone na ciężarach maksymalnych i submaksymalnych, etc, gdy organizm poddany jest naprawdę dużemu wysiłkowi " , na stronach dla lekkoatletów, biegaczy również [...]
[...] zwłaszcza tylny akton, bica nie widać. Z profilu wynika że masz w bicu 34cm i na tyle wyglądasz, waga 72kg hmm, jak na tę wagę plecy naprawde ok, poprawił bym czworoboczny - ćwiczenia z wąskim uchwytem np: wiosłowanie. No i skupił bym się zwłaszcz na rękach i barkach. No i taliam masz fajniejszą niż ja i postaraj się tak trzymać. Generalnie [...]
[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
[...] kg i robił bieg bokserski z pełnym wyrzutem aż do blokowania łokcia to też nastąpiłoby uszkodzenie łokcia. Wszystko zależy w jakim celu chcesz wykorzystać obciążenie, czyli ćwiczenia szarpane czy też powolne praktycznie wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o nogi to jest podobna zasada np. Jesli weźmiesz na nogę 2 kg i zaczniesz tą nogę ćwiczyć [...]
Bardzo słabo jak na 2 lata plecy nie mają szerokosci klata i cały przód mizerna bierz się za porządne ćwiczenia. A na łapy modlitewnik i jedziesz zwiekszając ciężary do bólu
